テニス肘とは？

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側に痛みが生じる一般的な症状です。名前の通り、テニスのラケットを使う動作で発症することがありますが、実際には日常生活での反復的な動作でも起こります。例えば、パソコン作業や重い物を持つ動作なども原因になることがあります。主な症状は肘の外側の痛み、握力の低下、手首を使うと痛みが増すことです。

テニス肘の原因

テニス肘の主な原因は、前腕の筋肉や腱にかかる過剰な負荷です。

• 反復動作：ラケットを握る、ペットボトルを開ける、荷物を持ち上げるなどの繰り返し
• 筋力のバランスの乱れ：前腕伸筋と屈筋のアンバランス
• 姿勢やフォームの問題：ラケットの握り方やスイングフォームが影響

これらにより、腱に微細な損傷が蓄積され、痛みとして現れます。

症状の段階

テニス肘は進行度によって症状が異なります。

• 初期：軽い痛み、動作によって痛みが出る程度
• 中期：日常生活の動作でも痛みが発生、握力低下
• 進行期：長時間の作業で強い痛み、腕を動かすだけでも違和感

自宅でできるケア方法

テニス肘の改善には、安静と筋肉のストレッチが重要です。

• アイシング：痛みがある部分に約15分冷やす
• ストレッチ：前腕伸筋のストレッチをゆっくり行う
• 軽い筋力トレーニング：痛みのない範囲で前腕の筋肉を鍛える
• 姿勢改善：手首や肘に負担がかかりにくい作業姿勢に調整

日常生活での予防法

日常生活でも注意することでテニス肘を予防できます。

• 重い荷物の持ち方を工夫
• 長時間同じ動作を避ける
• ラケットや道具の握り方を調整

専門家に相談するタイミング

痛みが長期間続く場合や日常生活に支障が出る場合は、整形外科や理学療法士に相談することをおすすめします。専門家は症状に応じてリハビリプログラムやテーピング、サポーターの使用を提案してくれます。

推奨されるサポート方法

• リハビリテーション：前腕筋肉の柔軟性向上、腱への負担軽減
• ストレッチ・マッサージ：血流を改善し回復を促進
• 生活習慣の調整：負担の少ない作業姿勢を意識

まとめ

テニス肘は日常生活でも起こり得る症状で、早期のケアが回復を助けます。自宅でできるストレッチやアイシング、生活習慣の工夫を行い、必要に応じて専門家に相談することで症状の改善が期待できます。