ふくらはぎの痛みが起こる主な原因

1. 筋肉疲労・使いすぎ

長時間の立ち仕事、歩き過ぎ、運動後などで筋肉に疲労がたまると、ふくらはぎに痛みや張りが出やすくなります。 このタイプの痛みは、マッサージとの相性が比較的良いとされています。

2. 血行不良・むくみ

デスクワークや冷え、運動不足により血流が悪くなると、老廃物がたまり痛みやだるさにつながります。 夕方以降に症状が強くなる場合は、このケースが多いです。

3. 筋肉の硬直・柔軟性低下

加齢やストレッチ不足により筋肉が硬くなると、ちょっとした動作でも痛みを感じやすくなります。

4. こむら返り（足のつり）

夜間や明け方に突然強い痛みが出る場合、ミネラル不足や冷え、水分不足が関係していることがあります。

⚠️ 注意 腫れ・熱感・片側だけの強い痛みが続く場合は、血管や神経のトラブルの可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。

ふくらはぎの痛みにマッサージは効果的？

マッサージが向いているケース

以下のような場合、マッサージは症状緩和に役立つ可能性があります。

• 筋肉の張り・コリが原因
• 血行不良によるだるさ
• 軽い運動後の疲労
• むくみを伴う違和感

マッサージによって血流が促進され、筋肉がリラックスしやすくなります。

自宅でできるふくらはぎマッサージの方法

基本のセルフマッサージ

1. 椅子に座り、ふくらはぎを両手で包む
2. 足首から膝に向かって、ゆっくり揉み上げる
3. 痛気持ちいい強さを意識
4. 片足2〜3分を目安に行う

🟡 入浴後など、体が温まっているタイミングがおすすめです。

マッサージオイル・クリームの活用

滑りを良くすることで、皮膚への負担を減らしながらケアできます。 冷感・温感タイプを使い分ける人も増えています。

マッサージと併せて行いたいケア

ストレッチ

ふくらはぎを伸ばすことで、再発防止につながります。

水分・ミネラル補給

特に夏場や運動後は意識的に補給しましょう。

着圧ソックスの活用

長時間立ち仕事・座り仕事の方には、血流サポートとして有効です。

マッサージだけでは改善しない場合は？

以下のような症状がある場合、自己判断せず専門家に相談することが重要です。

• 痛みが数日〜数週間続く
• 片足だけ強く腫れている
• 歩行に支障が出る
• しびれや熱感を伴う

整形外科や整骨院、理学療法士による評価で、原因に合った治療が受けられます。

まとめ｜ふくらはぎの痛みは原因を見極めて対処を

ふくらはぎの痛みは、 マッサージで改善できるケースも多い一方で、 専門的な診断が必要な場合もあります。

• 軽い張り・疲労 → マッサージ＋セルフケア
• 強い痛み・長引く症状 → 専門機関へ相談

自分の症状に合った方法を選ぶことが、早期改善への近道です。