二重顎の主な原因

1. 体重増加

体脂肪の蓄積は二重顎の最も一般的な原因の一つです。特に顔や首まわりの脂肪は、全身の脂肪管理と連動して変化します。

2. 加齢による皮膚のたるみ

年齢とともに皮膚の弾力やコラーゲン量が減少し、顎下の皮膚が緩むことで二重顎が目立ちやすくなります。

3. 筋肉の衰え

顔や首まわりの筋肉（咀嚼筋、顎下筋、舌筋など）が衰えると、脂肪や皮膚を支える力が低下し、二重顎が目立ちやすくなります。

4. 姿勢の悪さ

スマホやパソコンの使用で首が前に出る姿勢（いわゆる「ストレートネック」や前傾姿勢）が続くと、顎下の皮膚や筋肉がたるみやすくなります。

5. 遺伝的要因

骨格や脂肪の付き方には遺伝的な影響もあり、体重が標準でも二重顎が目立つ場合があります。

二重顎がもたらす影響

• 顔の輪郭がぼやける
• 写真や鏡で自分の横顔が気になる
• 若々しさの印象が損なわれる
• 姿勢や首周りの筋肉バランスにも影響する

見た目の問題に加え、心理的なストレスや自信の低下につながる場合もあります。早めに原因を理解し、改善方法を検討することが重要です。

二重顎を改善する生活習慣

1. 姿勢改善

首や肩の位置を意識して、頭を前に突き出さないようにすることで、顎下の筋肉への負担を減らせます。背筋を伸ばし、肩を開く姿勢が推奨されます。

2. 食生活の見直し

体脂肪管理は二重顎改善の基本です。糖質や脂質の過剰摂取を避け、タンパク質を適度に摂取することで筋肉量を維持しやすくなります。

3. 水分摂取と塩分調整

むくみやすい生活習慣は顎下の膨らみを目立たせます。水分を適度に摂取し、塩分の過剰摂取を控えることが役立つ場合があります。

顎下の筋肉を鍛える運動

二重顎改善には、顎下や首の筋肉を意識的に使う運動が有効です。

• 舌上げ運動：舌を上あごに押し当てる動作を繰り返す
• 口角上げストレッチ：口角を上げて顎下を伸ばす
• 首の後ろ伸ばし：顎を上げて首の前側を伸ばす動作

短時間でも毎日継続することで、筋肉の緊張を保ち、顎下の脂肪や皮膚のたるみを目立たなくする助けになります。

専門機関を活用する方法

自己流だけで変化が見えにくい場合、専門家の助言が有効です。

• 美容クリニック：脂肪溶解注射、糸リフト、フェイスライン施術など
• パーソナルトレーニング：顔・首周りの筋肉を含めた姿勢改善指導
• 整体・姿勢矯正：首や肩のバランスを整え、顎下のたるみを目立たなくする

専門家のサポートにより、自己流では難しいフォームやアプローチを効率的に取り入れることができます。

専門施術の費用目安

• 脂肪溶解注射：1回あたり30,000円～80,000円程度
• フェイスライン施術・糸リフト：50,000円～150,000円程度
• パーソナルトレーニング（顔・姿勢含む）：1回5,000円～10,000円
• 継続プログラム（月額）：15,000円～50,000円程度

費用は施術内容やクリニックによって幅があります。安さだけで選ぶのではなく、継続性や安全性、専門性を考慮することが重要です。

長期的に二重顎を改善する考え方

• 短期での劇的改善は期待せず、習慣の積み重ねを重視する
• 姿勢、食習慣、筋肉運動を組み合わせる
• 専門家のアドバイスを取り入れ、自己流の限界を補う
• 焦らず心理的ストレスを減らす工夫をする

長期的視点で取り組むことで、二重顎は目立ちにくくなり、首や顔全体の印象も改善されます。