背中ぎっくりが起こる主な原因

1. 筋肉の急性炎症・損傷

長時間の同一姿勢や疲労が蓄積している状態で急な動作を行うと、背中の筋肉が過剰に収縮し炎症が生じることがあります。

2. 姿勢不良の蓄積

猫背や巻き肩、長時間のデスクワークなどは、背中の特定部位に負担を集中させます。負荷が限界に達したときに痛みとして表面化します。

3. 筋力バランスの乱れ

腹筋や体幹が弱いと、背中側の筋肉が過剰に働きやすくなり、結果として急性痛につながる場合があります。

4. 冷えや血流低下

寒暖差や冷房環境で血流が悪化すると、筋肉が硬直しやすくなります。

背中ぎっくりの主な症状

• 突然の鋭い痛み
• 動作開始時の強い違和感
• 深呼吸や咳で痛みが増す
• 体をひねれない
• 肩甲骨周囲の強い張り

痛みは片側だけの場合もあれば、中央に出ることもあります。

まず行うべき初期対応

無理に動かない

急性期は無理なストレッチやマッサージは避け、楽な姿勢で安静にします。

冷却

発症直後は炎症が疑われるため、短時間の冷却が有効な場合があります。

痛みが強い場合は医療機関へ

呼吸困難、しびれ、発熱を伴う場合は別の疾患の可能性もあるため受診が必要です。

やってはいけないこと

• 強い自己流ストレッチ
• 無理な整体の即日施術
• 痛みを我慢しての運動
• 長時間の入浴直後の無理な動作

急性期に誤った対処をすると回復が遅れる可能性があります。

回復までの目安

軽度であれば数日〜1週間程度で改善するケースが多いですが、筋緊張が強い場合は2週間以上違和感が残ることもあります。痛みが長引く場合は専門的な評価が重要です。

再発しやすい人の特徴

• デスクワーク中心
• 運動不足
• 睡眠不足
• ストレス過多
• 姿勢意識が低い

背中ぎっくりは一度起こすと再発しやすい傾向があります。

専門機関でのサポート内容

整形外科

画像検査や医学的評価を行い、骨や神経の異常を確認します。

整体・接骨院

筋肉や姿勢バランスを評価し、手技療法を行います。

理学療法士によるリハビリ

再発防止を目的とした運動指導や姿勢改善指導を受けられます。

費用の目安

• 整形外科（保険適用）：数千円程度
• 接骨院：保険適用の場合数百円〜数千円
• 自費整体：数千円〜一万円前後
• パーソナルリハビリ：一回数千円〜

価格だけでなく内容と安全性を確認することが重要です。

施設選びのポイント

• 説明が明確であるか
• 強引な契約を迫らないか
• 再発防止まで考えているか
• 国家資格の有無

日常でできる予防策

姿勢改善

モニターの高さ、椅子の調整を見直します。

軽い体幹トレーニング

腹部と背部の筋力バランスを整えます。

定期的なストレッチ

胸椎の可動域を保つことが重要です。

睡眠環境の改善

硬すぎる寝具や高すぎる枕は負担となります。

慢性化させないために

背中ぎっくりは単なる一時的な痛みと軽視せず、原因の見直しが重要です。痛みが消えた後こそ再発予防を意識することが長期的な健康につながります。