背中の痛みの主な原因

1. 筋肉疲労・筋膜の緊張

最も多い原因です。長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、血流が低下します。特に肩甲骨周囲の筋肉は負担を受けやすい部位です。

2. 姿勢不良

猫背や巻き肩、反り腰は背中への負荷を増やします。姿勢の崩れは慢性的な痛みにつながります。

3. 神経の圧迫

頸椎や胸椎周辺のトラブルにより神経が刺激されると、鋭い痛みやしびれを伴うことがあります。

4. 内臓関連痛

胃・膵臓・胆のうなどの不調が背中の痛みとして現れることがあります。安静にしても改善しない、発熱や吐き気を伴う場合は医療機関の受診が必要です。

5. ストレス

精神的緊張は無意識に筋肉を収縮させ、慢性的な張りを生みます。

危険なサインを見逃さない

次の症状がある場合は早めに医療機関へ相談することが重要です。

• 発熱を伴う
• 強い胸の痛みがある
• 手足のしびれ
• 呼吸時に激痛
• 夜間も続く強い痛み

これらは単なる筋肉痛以外の可能性があります。

背中の痛みが軽度の場合のセルフケア

姿勢の見直し

モニターの高さ、椅子の位置、足の接地を確認します。

温熱ケア

慢性的な張りには温めることで血流改善が期待できます。

軽いストレッチ

肩甲骨を動かす運動や胸を開くストレッチが有効です。痛みが強い場合は無理をしません。

休息の確保

睡眠不足は回復力を低下させます。

痛みが続く場合の専門サポート

自己対処で改善しない場合は、専門的な評価が役立ちます。

整形外科

レントゲンやMRIなどで骨・神経の状態を確認できます。

整体・接骨院

筋肉や姿勢バランスの評価を行います。

理学療法士によるリハビリ

根本改善を目的とした運動療法が中心です。

費用の目安

• 整形外科（保険適用）：数千円程度
• 接骨院（保険適用）：数百円〜数千円
• 自費整体：5,000円〜10,000円前後
• パーソナルリハビリ：1回数千円〜

内容・頻度によって変動します。

施設選びのポイント

• 原因説明が明確か
• 過度な即効性を強調していないか
• 国家資格の有無
• 再発防止の指導があるか

価格だけで判断せず、説明の丁寧さと安全性を重視することが重要です。

再発予防のためにできること

• 1時間に1回は立ち上がる
• 体幹トレーニングを取り入れる
• 深呼吸を習慣化する
• ストレス管理を意識する

継続可能な対策が最も効果的です。