そんなときに注目されているのが、老眼 の ツボを活用したセルフケア。目の周囲にある特定のツボをやさしく押すことで、眼精疲労を軽減し、ピント調節力の回復を助けると考えられています。

本記事では、老眼の症状を少しでも和らげたい方に向けて、効果的とされる5つのツボとその押し方を、初心者でも実践しやすい形でご紹介します。

老眼とは？疲れ目との違いを知っておこう

まずは「老眼」と「単なる疲れ目」の違いについて、簡単に整理しておきましょう。

老眼（老視）とは

老眼とは、加齢により水晶体の弾力が低下し、ピントを調整する筋肉（毛様体筋）の働きが衰えることで、近くのものが見えにくくなる状態を指します。一般的に40代以降に始まることが多いですが、近年はスマホの使いすぎなどにより、早期に症状を感じる人も増えています。

疲れ目とは

一方、疲れ目は目の使いすぎによって一時的に起こる不調で、休息や睡眠によって回復するのが特徴です。目のかすみ、乾き、重さなどが主な症状ですが、放置すると慢性化し、老眼の進行を助長することも。

つまり、「老眼 の ツボ」を活用したケアは、老眼対策と疲れ目対策の両方に役立つ可能性があります。

ツボ押しの基本ルールと注意点

ツボ押しは、道具を使わずに手軽に始められるセルフケアですが、以下のポイントを守ることでより安全かつ効果的に行えます。

基本ルール：

• 強く押しすぎない（やや痛気持ちいい程度）
• 左右のバランスを意識して均等に
• 1箇所につき5〜10秒×2〜3回を目安に
• 朝と夜など、リズムを決めて継続することが大切

注意したいこと：

• 目の病気を治す目的ではない（医療行為ではありません）
• 目の周囲に炎症や外傷があるときは控える
• 血圧が高い方は医師に相談のうえ実施を

無理のない範囲で、日常的に「老眼 の ツボ」を取り入れることが大切です。

【ツボ①】晴明（せいめい）｜目の奥の疲れに

**晴明（せいめい）**は、目頭と鼻の付け根の間にあるツボです。 目の奥の重だるさやかすみに効果的とされ、目の周囲の血行促進が期待されます。

押し方のポイント：

1. 両手の人差し指で、目頭の内側をやさしく押さえる
2. ゆっくりと円を描くようにマッサージ
3. 1回5秒、2〜3セット

パソコン作業やスマホ閲覧の合間に取り入れると、老眼 の ツボとして特に実感しやすい部位の一つです。

【ツボ②】攅竹（さんちく）｜目の周囲の血流アップに

**攅竹（さんちく）**は、眉毛の内側のくぼみに位置するツボで、目の緊張を緩和しやすい場所です。眉間にしわを寄せたくなるほどの眼精疲労におすすめです。

押し方：

• 親指の腹を使って軽く押す
• 痛みを感じる場合は圧を弱める
• 目を閉じながら呼吸を整えて行うとより効果的

この部位もまた、老眼 の ツボのなかで日常に取り入れやすく、ストレス軽減にもつながります。

【ツボ③】太陽（たいよう）｜こめかみ付近のリラックス

**太陽（たいよう）**は、こめかみのやや後ろ、目尻と眉尻の間のくぼみにあります。眼精疲労はもちろん、頭痛や肩こりにも関係の深いツボです。

押し方：

• 人差し指または中指の腹で、円を描くように優しくマッサージ
• 深呼吸をしながらゆっくり5〜10秒ずつ
• 一度に3セットを目安に

長時間のデスクワークの合間に、この老眼 の ツボを刺激することで、精神的なリフレッシュにもなります。

【ツボ④】風池（ふうち）｜目と肩の血行を同時にケア

**風池（ふうち）**は、後頭部の髪の生え際、うなじの両側にあるツボです。眼精疲労や首・肩こり、めまいなどに効果があるとされ、老眼の間接的なサポートにもなります。

押し方：

• 両手の親指で風池を軽く押す
• ゆっくりと頭を後ろに傾けながら深呼吸
• 1セット約10秒を数回繰り返す

このツボは目の疲れだけでなく、全身の緊張緩和にも役立つ老眼 の ツボです。

【ツボ⑤】養老（ようろう）｜腕のツボで目を間接サポート

**養老（ようろう）**は、手首の外側、小指側にあるツボで、「老化を防ぐ」意味も込められた名前が特徴です。肘から先の緊張を緩め、間接的に目の血流や疲れの緩和をサポートします。

押し方：

• 手の甲を上にして手首を曲げたときに出るくぼみを探す
• 反対の親指で押しながらゆっくり呼吸
• 片手ずつ、左右交互に行う

直接目周辺のツボではありませんが、老眼 の ツボとして東洋医学ではよく使われるポイントです。

日常での取り入れ方｜無理なく続けるコツ

ツボ押しを日々の生活に無理なく取り入れるための工夫も大切です。

• 朝の洗顔後や夜の入浴後など、ルーティンに組み込む
• ホットタオルなどで目元を温めてから押すと効果UP
• 寝る前にゆっくり行うことで、睡眠の質も向上

「老眼 の ツボ」を活用したセルフケアは、継続こそがカギです。完璧を目指すのではなく、1日1〜2か所でもよいので、こまめに行うことを意識してみましょう。

まとめ：ツボ押しで目を労わる習慣を

加齢や生活習慣の影響で生じる老眼の症状は、誰にでも訪れる変化です。 ただし、それを放置するのではなく、日常の中でできる小さなケアを積み重ねることで、目の快適さを取り戻す助けになります。

本記事でご紹介した「老眼 の ツボ」は、特別な器具も必要なく、今日から誰でも始められるシンプルな方法です。 目の不調を感じたとき、自分の体に手を当てる優しい習慣として、ぜひ取り入れてみてください。