年齢を重ねるとともに、手元の文字が見えにくくなったり、夕方になるとピントが合いにくくなったりすることがあります。これは多くの場合「老眼」と呼ばれる現象で、40代以降から徐々に実感する方が増えます。

しかし一方で、「同じ年齢なのに全く老眼の症状がない人がいる」と感じたことはないでしょうか。なぜ、ある人は老眼になりにくいのでしょうか？それは単なる「体質」や「運」だけではなく、日々の習慣や生活スタイルが大きく関係していると考えられています。

この記事では、「老眼にならない人の共通点」を5つに整理してご紹介します。これを参考に、目の健康を長く保つためのヒントを見つけていただければ幸いです。

1. スマホや読書の距離感に注意している

老眼にならない人に共通する第一の特徴は、「目との距離を適切に保つ習慣がある」ことです。

スマートフォンや本を読む際、顔に近づけすぎるとピント調節機能に過剰な負担がかかります。これが長期間続くと、水晶体や毛様体筋といった目の調節に関わる部分が疲弊し、老眼が進みやすくなるとされています。

意識しておきたいポイント：

• スマホ画面と目の距離は30〜40cmが理想
• 照明の暗い場所での長時間使用を避ける
• 「20-20-20ルール」（20分ごとに20フィート先を20秒見る）を取り入れる

このような意識的な行動が、老眼にならない生活習慣につながっていると考えられます。

2. 栄養バランスを意識し、目に良い成分を積極的に摂っている

食生活もまた、視力の維持に深く関わっています。老眼になりにくい人は、日常的に目に良いとされる栄養素を意識して摂っていることが多いです。

たとえば次のような成分が知られています：

• ルテイン・ゼアキサンチン：黄斑部の保護に関与し、光によるダメージから目を守る
• ビタミンA：暗いところでの視力維持に不可欠
• オメガ3脂肪酸：眼球の涙液や細胞膜を健康に保つ働き

これらは緑黄色野菜、魚類、ナッツ類などから摂取することができます。サプリメントに頼らなくても、食事の中で自然に取り入れる工夫をしている人が多い傾向にあります。

3. 睡眠と休息の質を大切にしている

体と同じように、目にも「休息」は必要です。老眼になりにくい人の生活を観察すると、十分な睡眠時間を確保していることが共通しています。

目の細胞は夜間に修復されます。特に深い睡眠中には成長ホルモンの分泌が活発になり、目の組織も再生されやすくなると考えられています。

睡眠の質を上げるコツ：

• 就寝前1時間はスマホやPCの使用を控える
• 寝室は暗く静かな環境に整える
• カフェインの摂取を就寝3時間前までにする

このように、日々の睡眠を丁寧にとることで、老眼を遠ざける要因を積み重ねているのです。

4. 定期的に目の運動やストレッチを行っている

老眼は「目の筋肉の老化」とも言われています。そのため、体の筋肉と同じように目の筋肉も使って鍛えることで、老化の進行を緩やかにする可能性があると考えられています。

老眼にならない人の中には、次のような「目の体操」を日課にしている人もいます：

• 眼球を上下左右にゆっくり動かす
• 遠くと近くを交互に見る「ピント合わせ」トレーニング
• 目をぎゅっと閉じて、パッと開くリズム運動

短時間でも、継続することで目の柔軟性を維持する効果が期待できると言われています。

5. ストレスを上手に管理し、血流を良好に保っている

意外かもしれませんが、ストレスと血流も視力に関係があります。強いストレス状態が続くと、自律神経の乱れや血流低下を引き起こし、目の疲れやピントの合いにくさにつながることがあります。

また、目の周辺の血流が悪くなることで、酸素や栄養が届きにくくなり、老眼の進行を加速させる可能性も考えられています。

老眼になりにくい人は、以下のような習慣を取り入れていることが多いです：

• 深呼吸や軽い瞑想で自律神経を整える
• ウォーキングやストレッチで血行を促進
• カフェや自然の中で気分転換をする

こうした日常のリズムが、老眼を予防するライフスタイルの一部になっているのです。

まとめ｜目に優しい生活を今日から始めよう

老眼は避けられないものと思われがちですが、実際には日々の積み重ねによって進行を遅らせたり、症状を感じにくくすることが十分に可能と考えられています。

本記事で紹介した「老眼にならない人の5つの共通点」は、どれも特別な道具や大きな努力を必要とするものではなく、今日からでも実践できるものばかりです。

• 正しい距離でスマホや本を使う
• バランスの取れた食生活を意識する
• 質の良い睡眠を大切にする
• 簡単な目のストレッチを続ける
• ストレスをためず、血流を意識する

どれか一つでも、意識して取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。 目は毎日私たちの生活を支えてくれる大切な存在です。その働きを長く保つために、自分自身の目に優しい暮らし方を見つけていきましょう。